Colesterolul este asociat, de obicei in mancarurile bogate in grasimi, dar numai 25% din această substanţă ajunge organism, prin ingestia de alimente. Restul de 75% din colesterol produs de către ficat şi este esenţială pentru a menţine o sănătate optimă.
Colesterolul “rau”
Colesterolul aflat in sange este lipoproteine cu densitate joasa. Acest colesterol poate fi considerat “rau”, deoarece, în combinaţie cu alte substanţe, poate duce la blocarea arterelor.
O dieta bogata in grasimi saturate (sosuri, carne grasa, prajeli, maioneza, prajituri), nu fac nimic decat sa sporeasca creşterea în continuare a colesterolului.
Colesterolul “bun”
Colesterolului din organism de lipoproteine cu densitate mare. Este considerat un colesterol “bun”, deoarece ajuta la eliminarea celui “rău” si previne depunerea acestuia pe peretii arterelor.
Cu cat nivelul de HDL este mai mare, cu atat mai puţine şanse de a suferi de boli de inima. Se recomandă o dieta bogata in grasimi nesaturate. Ele se gasesc in uleiurile vegetale, avocado, nuci şi seminţe oleaginoase.
Acizii omega-3 si omega-6 sunt necesari pentru o alimentatie sanatoasa, dar nu se pot sintetiza singuri, în cazul aceasta , te lovesti si de grasimile saturate.
Colesterol în copilărie
Unele studii au aratat ca colesterolului din sânge poate creşte cu vârsta copilului, care duce mai târziu la dezvoltarea aterosclerozei şi a bolilor de inima. Prin urmare, nu se recomandă alimente nesănătoase în timpul creşterii. Produse fast-food şi produse de panificaţie ii atrag pe copii, dar le poate face rau mai tarziu.
Factorii care cresc nivelul de colesterol
Fumatul poate fi o cauză a creşterii nivelului de colesterol. Studiile au arătat că, dacă vă lăsaţi de fumat, nivelul de colesterol poate fi redus cu pana la 10%.
Inactivitatea este un alt motiv duce la cresterea de colesterol. Va sugeram exercitii fizice regulate.
Imbatranirea creste nivelul colesterolului, dar aceşt factor este incontrolabil. După 20 de ani, nivelul de colesterol începe să crească.
Greutatea in plus ajuta la reducerea colesterolului bun (HDL) în sânge, deoarece organismul stocheaza caloriile in exces si a trigliceridelor.
Stresul afecteaza stilul tău de viaţă şi într-o oarecare măsură, poate promova creşterea nivelului de colesterol. Agitatia si nervii, cresc pofta de a consuma dulciuri sau alimente bogate în grăsimi şi colesterol care a ajută la producerea de hormoni de stres, iar hormonii de stres favorizeaza producerea de colesterol.
Nivelul optim de colesterol
Dacă sunteţi un adult, un nivel al colesterolului bun este mai puţin de 200 mg / dl. Intre 200 si 239 mg/dl se considera ca este un nivel la limita al colesterolului, iar ce depaseste 240mg/dl deja inseamna colesterol peste limita.
Testeaza-ti nivelul de colesterol
Este recomandabil de a testa nivelul colesterolului la fiecare cinci ani. Testul este la fel ca orice alt test de sânge.
Citeste si
